老健たいよう
老健たいよう 2026/07/08
通所リハビリ 自主トレ紹介【ボール挟み運動】
☆方法
・背筋を伸ばした状態で椅子に座ります。
・膝の間にボールを挟めて、ゆっくりと押しつぶしていきます。
・ボールを押しつぶす際は、太ももの内側の筋肉を意識しながら行いましょう。
☆効果
・太ももの内側（内転筋）と腹筋を鍛えることで、尿失禁予防や正しい姿勢の保持に効果が期待できます。
・立ち座りや歩く時に安定しやすくなります。
☆注意点
・ボールを挟んで内ももに力を入れる際に、骨盤が後傾したり、足の位置が動いて股関節が内旋しないようにしましょう。